aha i jeszcze jedno , czego unikac a co jest w duzych dawkach? nie chodzi mi o odpowiedz typu , unikaj fast foodów, bo to akurat wiem , i takich rzeczy nie jem... pije tylko wode, ewentualnie soki owocowe, platki owsiane rano , po treningu owoce
niektorych rzeczy wogole nie lubie,zbytnio nie mam w czym wybierac.moze aby uzupełnic jakis suplement? Wieprzowine moge zamienic na wołowine. 1. B T ww kcal 56 30 63 748 2.nie znalazlem ile moja wafle ryzowe,zastapilem sie bułkami 8 2 52 258 3. 28 9 77 506 4. 21 6 24 237 5. 24 7 147 754 6. 22 13 8 241 Pokombinowałem troche moze [...]
[...] się wpisujecie w mój dziennik co do diety low carb- w styczniu bede nanosic wieksze zmiany w mojej diecie...przedewszystkim zauwazylam ze nie potrzebuje weglowodanów tzn owoce lubie i chetnie zjem sobie rano i po treningu ale takto na silę kombinuje co moge zjesc- bo chleb odpada, maka odpada..platki zytnie ewentalnie, bo owsianych nie mogę. [...]
[...] przerwy i tak 8 razy ogólnie to poczytaj tutaj(ta i kolejna strona): http://www.sfd.pl/Aga_921%2F_Walka_z_tluszczem-t552293-s4.html tam łądnie o tabacie napisałem owoce jedz, ja jem jabłko ranoi i po treningu dziennika nie mam bo: 1.za długo jestem na forum, jestem zbyt popularny, nie sposób było by odnaleźć wypiski [...]
[...] warzywa(czasami kurczak w sosie) 4 posiłek przed treningiem: makrela wędzona(nie wiem ile g zależy jak sie trafi)+ ryż z cukrem i śmietaną 100g 5 posiłek(po treningu) jajecznica z 5 jaj z pomidorem i szynką podsmażoną + banan 6 posiłek: płatki owsiane na mleku + 2 kanapki z kiełbasą drobiową Pomiędzy posiłkami zjem czasem jakieś owoce albo serek
[...] możesz dodać nieznaczne ilości. Twaróg? Wchłania się co najmniej kilka godzin, ile dokładnie- gdzieś czytałem, że chyba nawet do 6-7h ale nie jestem tego pewien. pomidorki vs ogórki 1:0 II - nie masz źródła białka Od razu po treningu zjedz owoce, miód, carbo (1g ww prostych/kg masy ciała) Białka pochodzenia roślinnego nie wliczaj do bilansu.
[...] zapach ryby. Cały czas do szkoły ryby nie musisz brać, możesz zamieniać kolejnością mięso w posiłkach do odmiany, by Ci się jedzenie nie znudziło,pamiętając by około treningowo dawać białko szybko przyswajalne. Carbo to ostateczność, lepiej czerpać z naturalnego pożywienia, czyli po treningu nadają się owoce, np. rodzynki, suszone śliwki. /pzdr.
[...] twaróg, trochę orzechów/ew. jajka zamiast twarogu whey po treningu 30-40g omega-3 tak, profilaktycznie rano i w ciągu dnia (czyli 2x2g) tak jak piszesz, różne warzywa OK owoce ok, rano/przed treningiem jogurt, maślankę lepiej w ciągu dnia niż wieczorem no generalnie nie łączę nigdy węgli i tłuszczy (nie licząc paru rodzynek/moreli) codziennie [...]
s.m.p.a jesli mozna wiecej na redukcji to cieszy mnie to bardzo.Uwazam ,ze jesli ktos ma ograniczona ilosc ww do spozycia,to wolalby jesc wiecej zlozonych zamiast prostych, rozkladajac owoce na sniadanie i po treningu,czyli 2-3 dziennie. Wiem ze maja witaminy i wiele innych zalet,ale gryza sie z iloscia WW w diecie.
Izik ale o so chosi nawet luki koksikowi tak piał, że po treningu porcja białka i banan, to jest dobra opcja Vokal, no mieszasz w misce owsiane, jaja i jakieś owoce, i wszystko sru na patelkę i masz fajny placek
[...] • Oliwa z oliwek • Paluszki rybne 7. 21-22 kolacja • Jajecznica z 2 jaj + boczek/szczypiorek 8. Wciągu dnia pomiędzy posiłkami będę spożywał owoce(jabłka, banany, gruszki), zupki chińskie(tylko z nazwy), + 4-5 litrów wody… To moja pierwsza dieta, dlatego w piątek, napisze jak przebiegł pierwszy tydzień z [...]
Dieta ma dobre podstwy, ale kilka rzeczy warto zamienic. Glownie skup podaz weglowodanow, na sniadanie i posilki okolotreningowe. Po treningu(30 min) 50 kaszy z piersia, przed mozesz dac setke ryzu brazowego i mieso, lub bialko. Twarog na pol godziny przed snem. Chleba unikaj. W pracy max warzyw, mieso/ryba, oliwa/orzechy. Owoce z rana, w pracy. [...]
- zielonych warzyw nie licz to glownie blonnik - nie jedz ciagle kury, sa inne miesa, duzo lepsze - nota bene - rano tez mozesz zjesc mieso i masz alternatywe - Powinienes zmniejszyc ilosc wegli i pewnie zwiekszyc ilosc tluszczu (jaki masz sumaryczny rozkladBWT? ) - po treningu same owoce tez starczaja, mozesz zamista kury wolowine jesc,
rzeczywiście, nie popatrzyłem, jest w składzie cukier, ale po treningu w sumie jeden***** czy to będzie cukier, glukoza, carbo czy owoce w sumie. co do paczek, ja w sumie strategicznie źle to rozpracowałem - jak się wszyscy pewnie domyślają zaczynam od kreatyny, a przy obecnej zwyżkowej tendencji formy jest ona zbędna, starczyłoby prozdrowotne [...]